Crossover-Fitness – Entwickle dein eigenes Workout of the Day!

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Crossover-Fitness, WOD, EMOM, AMRAP, TABATA, Crossover-Games sind Vokabeln, die es in deinen Sportunterricht noch nicht geschafft haben? Dann wird es Zeit dich mit der Crossover-Fitness-Welt zu beschäftigen, denn dieser motivierende und vielseitige Bereich ist Teil der Lebenswelt deiner Schülerinnen und Schüler.

In dieser Unterrichtsreihe geht es darum verschiedene Workouts, Workoutformen und deren Übungen kennen zu lernen, um anschließend reflektiert eigene Workouts zu erstellen. Dazu gibt es umfangreiches digitales Material:

Probematerial aus dem Sportschrank ziehen (pdf)

DIGITALES MATERIAL

Die Unterrichtsbeschreibung als PDF (28 Seiten) enthält:

  • Überblick über Crossover-Fitness und die Ziele der Reihe
  • 7 ausführliche Doppelstundenbeschreibungen und Spickzettel für die Hosentasche
  • Literaturverzeichnis

Das bearbeitbares Unterrichtsmaterial als PPTX und PDF (57 Seiten) enthält: 

  • Material zu den Doppelstunden (44 Seiten)
    • Fragebogen (vorab), Sicherheitscheckliste; Eingangstestbogen
    • 2 Seiten Fitnessglossar
    • 6 zusammengestellte Workouts
    • Kriterienkarten für Workouts im Handyformat
    • Vorlagen zur Evaluation und Dokumenation der Workouts
    • Urkunde und Wertungsbogen für die Crossover-Games
  • Ein Straus an 37 bunten Fitnessübungen (10x Abdominal; 7 x Jumps/Cardio; 7x Squat; 8x Push-Up; 5x Back)

Zu allen Übungen gibt es ein Video bei Youtube!

Sollte deine Klasse besonders motiviert sein, organisiert ihr am besten gleich die ersten Crossover-Fitness-Games an deiner Schule.

Auswahl zurücksetzen

Da zumindest der Begriff “WOD” an dieser Stelle nicht ungeklärt bleiben soll, ein kleiner Auszug aus der theoretischen Einführung von Christian:

Crossover-Fitnesstraining lässt sich als neue und innovative Trendsportart beschreiben, die bis dato kaum Einzug in die Schule gefunden hat (Adolph, 2012, S. 299; Hery-Moßmann, 2019; Kuhnert, 2015, S. 6). Das Crossover-Fitnesstraining vereint die Merkmale und Übungsformen des Turnens, Ruderns und Gewichthebens sowie von Leichtathletik und Calisthenics (Schachten, in Burger, 2016).

Ziel der Crossover-Athletinnen und Athleten  ist es, über ein möglichst breites Spektrum von sportmotorischen Fähig- und Fertigkeiten gleichzeitig fit zu sein. Kaum verwunderlich ist es daher, dass sich die workout(s) of the day (WOD) auf nicht-isolierte, intensive Übungen in intervallartiger Durchführung konzentrieren, welche alltägliche Bewegungsmuster imitieren und den ganzen Körper herausfordern.

 

Wer mehr über die Idee des Crossover-Fitnesstrainings, sowie mögliche sportpädagogische Erfahrungspotenziale wissen möchte, den verweisen wir auf die Veröffentlichung unseres Autors C. Roth (2021).

Roth, C. (2021). Vom Standard-Fitness- zum Crossover-Fitnesstraining (CROFT): Potenziale für den Schulsport. Sportunterricht, angenommenes Manuskript i.E.

Hier noch eine Liste der enthaltenen Crossover-Fitness-Übungen der Unterrichtsreihe, für alle, die es ganz genau wissen möchten:

ABDOMINALS

  1. Crunches
  2. Leg-Lever
  3. Advanced Leg-Lever
  4. Mountain Climbers
  5. Planks
  6. Plank Walks
  7. Jack-Knife
  8. Plank Jacks
  9. Tuck-Ins
  10. Toes to Bar

JUMPS & CARDIO

  1. Jumps
  2. Box Jumps
  3. Box-Step-Ups
  4. Jumping Jacks
  5. Skippings
  6. Shuttle Run
  7. Rope Skipping

SQUATS

  1. Medicine Ball Squats
  2. Squat Jumps
  3. Lunges
  4. Cossack Squats
  5. Medicine Ball Cleans
  6. Wall Ball Cleans
  7. Box-Step-Overs

PUSH-UPS

  1. Knee Push-Ups
  2. Push-Ups
  3. Spiderman Push-Ups
  4. Hand-Release Push-Ups
  5. Half Burpees
  6. Burpees
  7. Wall Ball
  8. Handstand Hold

BACK

  1. Superman / Superwoman
  2. Ring-Rows
  3. Parallel Bar-Rows
  4. Banded Pull-Ups
  5. Pull-Ups

 

 

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