Fitnesskarten für den Sportunterricht – fertig gedruckt
Zirkeltraining aufbauen, und die halbe Klasse steht ratlos an der ersten Station. Wer Fitness unterrichtet, kennt das: viel Bewegung, wenig Selbstständigkeit. Diese Fitnesskarten für den Sportunterricht geben jeder Station eine klare Übung – mit Bild, kurzer Beschreibung und QR-Video, gedruckt und gebündelt, sofort einsatzbereit. Die Kids arbeiten eigenständig, du bist mittendrin, nicht am Rand.
Für wen sind die Fitnesskarten?
Gedacht für die Sekundarstufe I und II – überall dort, wo Kraft, Ausdauer und Körperspannung auf dem Plan stehen. Für Referendarinnen und Referendare, die vor dem Unterrichtsbesuch keinen Abend am Schneidetisch verbringen wollen: Die Karten sind fertig, die Stationen stehen, du planst nur noch den Ablauf – Stationentraining, Zirkel, Aufwärmen oder Vertretungsstunde.
Was du bekommst
43 Übungskarten als gedruckter Satz, robust genug für den Hallenboden. Kein Laminieren, kein Schneiden, kein Vorbereiten – einfach auspacken und loslegen.
Gedruckte Fitness-Kartei:
- DIN A5 – gebündelt, 300 g/m²
- einseitig bedruckte, stabile Karten
- 43 Fitnessübungen, farblich sortiert nach Körperregionen
- mit QR-Codes zu HD-YouTube-Videos der jeweiligen Bewegung
- kurze Bewegungsbeschreibung direkt auf der Karte
- Hinweise zu leichteren und schwereren Varianten
Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten, die in jeder Halle stehen: Kasten, Bank, Matte, Stange.
Alle 43 Übungen auf einen Blick
Brust, Trizeps, Schulter: Pike Push-Ups, Push-Ups, Knee Push-Ups, Push-Ups auf dem Kasten, Dips, Burpees.
Rücken, Bizeps: Pull Up Jumps, Pull Ups, Chin-Ups, Arch Up & Downs.
Core, Bauch, Rumpf: Hollow Rocks, Hollow Up & Downs, Mountain Climber, Climber, Crunches, Sit-Ups, Plank mit Beinheben, Plank Jacks, Plank Shifts, Ellbow-to-Hand-Planks, Side Plank (Ellbogen), Side Plank (Hand), Leg Lever, Hand Leg Lever.
Beine, Gesäß: Baby Burpees, Squats, Deep Squats, Hand Squats, Lunges, Jump Lunges, Reverse Lunges, Lunge Walks, Box Jumps, Wall Balls, Jumps, Calf Raises, Bridge Lifts, Jumping Jacks, High Knees, Run, Sprint, Step-Ups, Jump Leg Curls.
So setzt du die Fitnesskarten ein
Als Stationentraining quer durch die Halle, als Zirkel mit festen Zeiten, im Aufwärmen oder als Laufspiel, bei dem eine gezogene Karte die nächste Übung vorgibt. Über die QR-Videos musst du keine Übung selbst vormachen – du begleitest, korrigierst und differenzierst, ohne dass du in jedem Bewegungsfeld selbst Expertin oder Experte sein musst. Wie du Fitnesstrends wie HIIT, Calisthenics und Hyrox in den Sportunterricht holst, zeigt unser Beitrag Fitnesstrends im Sportunterricht.
Digital dazu
Du möchtest die Übungen digital zeigen, anpassen oder am Whiteboard einsetzen? Die Fitness-Kartei steckt auch in der Unterrichtsreihe Fitness-Workouts mit KI – dort bearbeitbar und mit weiteren Workout-Ideen.
Von Hand gemacht
Die 43 Übungen stammen von Janes Veit, Simon Drosten und Christoph Walther, illustriert von Larissa Damjanovic – jede Karte von Hand gezeichnet. Aufgrund vieler Nachfragen gibt es die Kartei jetzt auch gedruckt. Danke, dass du damit arbeitest. Viel Freude in der Halle.
Auspacken, austeilen, loslegen.
