Da zumindest der Begriff “WOD” an dieser Stelle nicht ungeklärt bleiben soll, ein kleiner Auszug aus der theoretischen Einführung von Christian:
Crossover-Fitnesstraining lässt sich als neue und innovative Trendsportart beschreiben, die bis dato kaum Einzug in die Schule gefunden hat (Adolph, 2012, S. 299; Hery-Moßmann, 2019; Kuhnert, 2015, S. 6). Das Crossover-Fitnesstraining vereint die Merkmale und Übungsformen des Turnens, Ruderns und Gewichthebens sowie von Leichtathletik und Calisthenics (Schachten, in Burger, 2016).
Ziel der Crossover-Athletinnen und Athleten ist es, über ein möglichst breites Spektrum von sportmotorischen Fähig- und Fertigkeiten gleichzeitig fit zu sein. Kaum verwunderlich ist es daher, dass sich die workout(s) of the day (WOD) auf nicht-isolierte, intensive Übungen in intervallartiger Durchführung konzentrieren, welche alltägliche Bewegungsmuster imitieren und den ganzen Körper herausfordern.
Wer mehr über die Idee des Crossover-Fitnesstrainings, sowie mögliche sportpädagogische Erfahrungspotenziale wissen möchte, den verweisen wir auf die Veröffentlichung unseres Autors C. Roth (2021).
Roth, C. (2021). Vom Standard-Fitness- zum Crossover-Fitnesstraining (CROFT): Potenziale für den Schulsport. Sportunterricht, angenommenes Manuskript i.E.
Hier noch eine Liste der enthaltenen Crossover-Fitness-Übungen der Unterrichtsreihe, für alle, die es ganz genau wissen möchten:
ABDOMINALS
- Crunches
- Leg-Lever
- Advanced Leg-Lever
- Mountain Climbers
- Planks
- Plank Walks
- Jack-Knife
- Plank Jacks
- Tuck-Ins
- Toes to Bar
JUMPS & CARDIO
- Jumps
- Box Jumps
- Box-Step-Ups
- Jumping Jacks
- Skippings
- Shuttle Run
- Rope Skipping
SQUATS
- Medicine Ball Squats
- Squat Jumps
- Lunges
- Cossack Squats
- Medicine Ball Cleans
- Wall Ball Cleans
- Box-Step-Overs
PUSH-UPS
- Knee Push-Ups
- Push-Ups
- Spiderman Push-Ups
- Hand-Release Push-Ups
- Half Burpees
- Burpees
- Wall Ball
- Handstand Hold
BACK
- Superman / Superwoman
- Ring-Rows
- Parallel Bar-Rows
- Banded Pull-Ups
- Pull-Ups