Zwei Runden Joggen sind durch, die Klasse steht am Rand und wartet. Das Lauf ABC im Sportunterricht füllt genau diese Lücke: 16 Bewegungskarten mit Laufklassikern, die eine Gruppe ohne langes Erklären umsetzen kann. Jede Karte trägt einen QR-Code, dahinter liegt ein Video mit der Bewegung. Wer eine Übung nicht selbst vormachen will, lässt die Kids scannen und schauen.
Anfersen und Skippings kennt fast jede Lehrkraft. Der Rest fällt meistens weg, weil die Erklärung länger dauert als die Übung selbst. Genau dafür sind die Karten gemacht.
Alle 16 Karten für das Lauf ABC im Sportunterricht
Die Sammlung beginnt beim lockeren Einlaufen und endet bei den Hopser-Varianten. Die Reihenfolge ist ein Vorschlag. Auf jeder Karte steht der Bewegungshinweis, auf den es ankommt:
- Lockeres Joggen – der Einstieg, ohne Anspruch an die Technik
- Fast Steps, schnelle Füße – kleine, schnelle Schritte, aktive Fußgelenkbewegungen, gerade Armbewegungen
- Anfersen – den Fuß bis zum Gesäß ziehen
- High Knee, Skippings – Knie deutlich hochziehen, dabei aufrecht und groß bleiben
- High Knee mit Auskicken – Knie hochziehen, das Bein strecken und gestreckt aufsetzen
- Sidesteps – seitlich, die Arme dürfen ruhig am Körper bleiben
- Crossover, Überkreuzen – vor und hinter dem Körper kreuzen, die Hüfte deutlich mitdrehen
- Straight Legs – das Bein bei jedem Schritt möglichst gerade halten
- Lockerer Hopserlauf – in der Luft ist gefühlt Pause. Geht auch richtig weit oder richtig hoch
- B-Hopserlauf – das Knie explosiv hochziehen und oben halten
- Hürdenhopser – im Hopser mit der Hand den gegenüberliegenden Fuß berühren
- Twist-Hopser – bei jedem Schritt eine gedachte Linie übertreten
- Open Hip – ein Bein mit offener Hüfte, das andere normal
- Wechselsprung, auch Prellhopser – beidbeinig abspringen, ein Bein hochziehen, beidbeinig landen. Den Boden nur kurz berühren
- Add-on Armkreisen – ein Arm kreist nach vorn, einer nach hinten, treffen bei 6 Uhr
- Add-ons zu den Laufbewegungen – Blick- und Körperposition, Hände überkopf, Arme verschränkt, Klatschen unter dem Bein, rückwärts, Straight Legs
Die letzten beiden Karten sind Erweiterungen. Sie kommen nicht allein zum Einsatz, sondern legen sich auf die Bewegungen davor: Hände überkopf beim Skipping, Blick nach oben beim Anfersen, Klatschen unter dem Bein im Hopserlauf. Damit wird aus einer bekannten Übung eine neue, ohne dass eine neue Erklärung nötig ist.
Dazu kommt eine Poster-Druckvorlage mit allen Bewegungen. Die hängt in der Halle und beantwortet die Frage „Wie ging das nochmal?“, bevor sie gestellt wird.
Für wen und für welche Stunde
Gedacht für Mittel- und Oberstufe. Drei Einsatzsituationen haben sich als die häufigsten gezeigt:
- Als Aufwärmen. Vier bis fünf Karten nach dem Einlaufen oder nach einem kleinen Spiel. Braucht keinen Aufbau und kein Material.
- Als Teil einer Leichtathletik-Reihe. Die Laufschule gehört vor den Sprint und vor den Weitsprung.
- Als Stationsbetrieb in Kleingruppen. Die Gruppen bekommen eine Auswahl an Karten, scannen ggf. Codes und führen die Bewegung sogar synchron aus.
Warum das Lauf ABC Teil des Sportunterrichts sein sollte
Laufschule ist in der Leichtathletik seit Jahrzehnten Standard. Der Deutsche Leichtathletik-Verband beschreibt viele Übungen für eine bessere Lauftechnik. In der Schule scheitert die Laufschule selten am Inhalt, sondern an der Vermittlung: Eine Lehrkraft, dreißig Lernende, und die Bewegung muss vorne vorgemacht werden, während hinten schon jemand losläuft. Das Video am QR-Code nimmt diesen Teil ab. Die Gruppe schaut, probiert, korrigiert sich gegenseitig.
Format und Lizenz
- 16 Bewegungskarten als PDF zum Ausdrucken und als PPTX zum Bearbeiten
- QR-Codes zu 16 Bewegungsvideos
- Poster-Druckvorlage mit allen Bewegungen
- Digitaler Download, kein Versand – nach dem Kauf sofort verfügbar
- Erhältlich als Einzellizenz und als Schullizenz für das gesamte Kollegium einer Schule
Ein Probematerial steht oben in der Kurzbeschreibung zum Download bereit. Wer erst schauen will, wie die Karten aussehen, fängt dort an.
Passend dazu
Das Lauf ABC landet bei den meisten im Aufwärmteil. Wie dieser Teil der Stunde aufgebaut sein kann, steht in Aufwärmen im Schulsport – Fragen und Antworten. Wer lieber mit einem Spiel startet und die Laufschule danach anschließt, findet in Die besten Spielideen für dein Warm-up im Sportunterricht die passenden Formen.
