Der aktuelle Trend im Fitnesstraining, verstärkt funktionelle Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ins Training einzubauen, hat das Widerstandsband (auch Resistance Band oder Pull Up Band) in den Fokus gerückt. Das Latexband ist in sich kreisförmig geschlossen und hat im entspannten Zustand ca. 1m Länge. Anders als z.B. dünne, elastische Thera-Bänder, die bei falschem Krafteinsatz schnell reißen können– sind Widerstandsbänder dicker (ca. 5mm), langlebig und somit für einen häufigen Einsatz im Schulsport geeignet.
Sets von Widerstandsbändern gibt es zwischen 30 und 40 € im Internet oder Fachhandel zu kaufen. Dabei besteht ein Set meist aus 4 Bändern.
Der Ausblick: Anatomie lernen und Übungen selbst entwickeln
Die Karteikarten können als Vorlage für selbstentwickelte Übungen dienen. Mit Hilfe von Leerkarten erhalten die Heranwachsenden die Aufgabe drei bis fünf Übungen selbstständig für vorgegebene Muskelgruppen zu entwerfen und mit Bildern, Übungsausführungen und Differenzierungshilfen zu versehen. Dies motiviert besonders beim Einsatz von Kameras (oder Handys).
Als Alternative können auch die Angaben der zu trainierenden Muskulatur auf den Karten entfernt werden und die Jugendlichen müssen herausfinden, welche Muskeln beansprucht werden. Die Anatomiekenntnisse so an direkten Übungsbeispielen vertieft werden.
Tipps: Das Auslegen von Muskelschaubilder hilft den Schülern und Schülerinnen, die Muskeln richtig zu benennen. Zum anderen können die Muskelgruppen der ausgelegten Übungen auch auf separate Karten geschrieben werden, die dann zugeordnet werden müssen.
